① No Thanks! 알코올과 카페인 술과 카페인이 들어 있는 커피, 홍차, 녹차, 콜라, 초콜릿은 피하도록 하세요. 알코올과 카페인은 우리 몸이 스트레스 받을 때 일으키는 반응(빠른 호흡과 심장 박동)을 똑같이 일으킨답니다.
② 야채와 과일은 많이 많이.. 스트레스가 누적되면 체내의 비타민과 아연같은 무기질이 많이 소모되므로 야채와 과일은 많이 먹는 것이 좋아요.
② 규칙적인 식사 아무리 바빠도 식사는 거르지 않는 것이 좋답니다. 불규칙한 식사로 저혈당이 되면 스트레스 반응이 나타나지요.
규칙적인 운동으로 스트레스 안~녕!
운동은 몸을 튼튼하게 하여 스트레스에 잘 대처할 수 있도록 해줍니다. 그러나 너무 심한 운동은 그 자체가 스트레스가 될 수 있으니 주의하세요. 하루에 30분씩 일주일에 3회 이상이 효과적인 운동량이랍니다. 매일 운동하기가 어렵다면, 호흡요법을 시도해 보세요. 배를 불리면서 숨을 천천히 고르게 들이쉬고, 다시 반복하고… 한 호흡, 한 호흡 길게 내쉬고 들이쉬는 동안 자연스럽게 긴장이 이완되고 스트레스가 스르르..
"물이 반 컵이나 있네!" 긍정적인 태도가 중요
긍정적인 사고는 스트레스를 쉽게 극복하는 지름길. 똑같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는 답니다. 생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 노력하면 고칠 수 있어요. 너무 부정적이고 한쪽으로 치우쳐 생각하고 있지 않나 돌이켜 보세요.
때로는 느림의 미학을
시간에 쫓기게 되면 더 많은 스트레스를 받게 되요. 계획을 세울 때는 약간 여유 있게, 또한 일의 우선 순위를 정해서 차근차근 해 나가는 것도 시간에 쫓기지 않는 지혜입니다. 너무 욕심 내지 말고 현실적으로 가능한 정도의 목표를 세워 스케줄을 짜세요.
때로는 Say No
너무 마음이 약해서 다른 사람들의 부탁을 거절하지 못하면 과다한 업무에 시달리게 되서 스트레스가 당신을 찾아오지요. 때로는 결단력과 배짱으로 `No`라고 말하세요.
체념할 줄 알아야한다.
재미있는 만화책, 배꼽 빠지는 비디오, 그리고 유치한 허무 개그,긴장이 되고 어려운 상황일수록 우스갯소리로 긴장을 해소하세요.한방에서도 크게 웃으면 기의 흐름이 원활해져 건강해진다고 한답니다.
